Was sollten Frauen während der Menstruation essen?

Was sollten Frauen während der Menstruation essen? 10 Tage aktuelle Themen und wissenschaftlicher Ernährungsratgeber

In letzter Zeit wird das Thema Frauengesundheit im Internet immer hitziger, insbesondere die Ernährung während der Menstruation rückt in den Fokus. In diesem Artikel werden die aktuellen Suchdaten der letzten 10 Tage kombiniert, um Freundinnen wissenschaftliche Ratschläge zur Menstruationsdiät zu geben.

1. Die Top-5-Themen der Menstruationsdiät werden im Internet heiß diskutiert

2. 6 Arten von Nährstoffen und Lebensmitteln, die während der Menstruation gegessen werden müssen

3. Empfohlene Ernährungsrezepte für drei Tage während der Menstruation

4. Analyse häufiger Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation

1.Mythos über braunes Zuckerwasser:Neuere Untersuchungen zeigen, dass der Zuckergehalt von braunem Zucker bis zu 96 % beträgt und seine tatsächliche blutanreichernde Wirkung begrenzt ist. Es wird empfohlen, auf roten Dattel- und Wolfsbeertee umzusteigen.

2.Vermeiden Sie unbedingt rohe und kalte Speisen:Der neueste Ernährungsstandpunkt ist, dass ein moderater Verzehr von Früchten mit normaler Temperatur (z. B. Äpfel und Orangen) durch gesunde Frauen zur Vitaminergänzung beiträgt.

3.Übermäßige Eisenergänzung:Frauen ohne Anämie müssen keine zusätzlichen Eisenpräparate einnehmen. Überschüssiges Eisen kann Verstopfung verursachen, daher wird empfohlen, der Aufnahme über die Nahrung Vorrang einzuräumen.

5. Von Experten empfohlene Prinzipien der Menstruationsdiät

1.Stufenweise Konditionierung:Konzentrieren Sie sich auf eine Eisenergänzung in den ersten drei Tagen der Menstruation, eine Proteinergänzung in der mittleren Periode und Ballaststoffe in der späteren Periode.

2.Kochmethode:Verwenden Sie sanfte Methoden wie Dünsten, Kochen und Dämpfen und reduzieren Sie das Garen bei hohen Temperaturen wie Braten und Grillen.

3.Feuchtigkeitsmanagement:Trinken Sie täglich 1500–2000 ml Wasser und fügen Sie Ingwer- oder Zitronenscheiben hinzu, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

4.Individuelle Anpassungen:Menschen mit schwerer Dysmenorrhoe können Ingwertee hinzufügen, und Menschen mit Ödemen müssen ihre Salzaufnahme kontrollieren.

Daten der #Menstrual Diet Check-in Challenge, die kürzlich von mehreren Gesundheitskonten ins Leben gerufen wurde, zeigen, dass sich die Dysmenorrhoe-Symptome bei 78 % der Teilnehmer nach einer wissenschaftlichen Anpassung ihrer Ernährung besserten. Es wird Freundinnen empfohlen, ihre Menstruationsmahlzeiten angemessen auf ihre eigenen Bedingungen abzustimmen, damit sie in dieser besonderen Zeit Gesundheit und Vitalität bewahren können.